- Blog記事一覧 - 2018 1月の記事一覧

2018 1月の記事一覧

デスクワークで腰が痛いあなたへ

2018.01.29 | Category: 未分類

今や、仕事と言えば、パソコン作業といってもよいくらい、デスクワークをされている方が増えていますね。
8時間以上、座りっぱなし、という状態も、珍しくないようです。

それに伴って、腰の痛みを感じる人も、増えています。
ここを訪れたあなたも、何かよい腰痛解消法はないかと、探し周っているのではないでしょうか?

そんなあなたのために、健康のプロである、鍼灸マッサージ師が、くわしく解説します。

【なぜ、デスクワークで、腰が痛むのか?】

デスクワークでの腰痛の原因は、
・同じ姿勢のまま、長時間過ごす。
・無理な姿勢で、長時間、作業する。
・結果的に、身体の一部が、圧迫され続ける。

この3つの要員によって、筋肉の血流が、悪くなることなのです。

長時間、同じ姿勢のままでいると、同じ筋肉が緊張し続けます。
同じ筋肉が緊張し続けると、筋肉は硬くなってしまい、血流が不足してしまいます。
血流が不足すると、筋肉は、酸素や栄養不足となり、その異常を神経が察知して、痛みの信号を出すのです。

デスクワークの場合、背中から、腰・臀部、太もも、首や肩の筋肉が緊張します。
ですから、腰痛だけでなく、肩こりを感じたり、足が痛くなったりすることもあるのです。

筋肉は、身体を動かすだけでなく、姿勢を保持する役割もあります。
長時間、無理な姿勢を続けると、ある部分に、負担がかかり続けることになります。
それによって、痛みが、右側だけだったり、左側だけに出たりするのです。

座った姿勢では、臀部に体重が乗ることになります。
体重が乗って、筋肉が圧迫され続けることでも、筋肉の血流は、悪くなるのです。

また、仕事に没頭するあまり、前のめりの姿勢になってしまっていることも多いです。
前のめりになると、おなかを圧迫して、おなか側の筋肉が痛くなったり、内臓が圧迫されることで、胃腸の不調が出たりもします。

このように、長時間、座っていることで、腰痛だけでなく、様々な症状が出てきます。
では、腰痛をはじめとする、これらの不調を、どうすれば予防できるのでしょうか?
これから、説明していきます。

【デスクワークによる腰痛の予防法】

◯理想的なイス選び
全く、疲れないイスは存在しませんが、できるだけ、疲れにくい条件として、
・座面の高さが、無段階で、調節できる。
・肘掛が付いていて、高さも変えられる。
・体が沈み込むような、やわらかいクッションのものは、避ける。

以上、3つは外せないですね。

座面の高さは、低すぎても、高すぎても、おしりや、足への負担が大きくなります。
すると、姿勢が崩れやすくなって、腰への負担も大きくなります。
身長に合わせて、適度な高さに調節できるものがよいですね。

太ももの裏が、強く圧迫されない高さで、調節するのが、ポイントです。

肘掛があると、体が安定して、腰への負担が減ります。
高さを調節できる肘掛の利点は、デスクとほぼ同じ高さにそろえることで、姿勢が大きく崩れるのを、防ぐことができることです。

肘掛があっても、腕が浮いてしまっていては、ないのと同じですので、高さ調整は、できる方がよいですね。

最近の、事務用イスは、適度な硬さのクッション材が用いられていますので、やわあらかいものは、少ないです。
実際に座って、座り心地を確かめましょう。

次に、イスを理想的なものに、変えられない場合の対策を、説明していきます。

◯クッションを活用する
座面の高さが変えられない、クッションがやわらかすぎる、という場合は、単体のクッションをうまく活用すると、よいです。

クッション材のおすすめは、低反発のものです。
へたりにくく、適度な沈み具合で、体が安定します。

クッションが、座面の前方より、大きくはみ出さない程度の大きさがよいです。
クッションが大きくはみ出すと、座りにくくなったり、太ももの裏が圧迫されて、腰への負担が増えてしまいます。

座面が、高すぎる場合は、古い電話帳などを利用して、足置き台を置くとよいです。
クッションとうまく併用すれば、理想的な形に近づきます。

◯デスク用アームレストを使用する
肘掛のないイスでも、大丈夫です。
デスクに取り付けるタイプの、アームレストが、販売されています。

種類も多く、どれにするか迷うところですが、しっかりとした作りで、体を安定させられるものがよいですね。

◯背伸びも大事
普段、よく背伸びをしていますか?
おそらく、していない、という方が多いのではないでしょうか?

デスクワークは、背中が丸くなってしまいがちです。
理想的なイスに座っていても、どうしても、姿勢は崩れてしまいます。
そこで、丸くなった背中を、しっかり伸ばして、バンザイヲして、背伸びをするとよいです。

背伸びは、実は、幼児期までは、本能的に、やっているのです。
成長するにつれて、やらなくなってしまいます。
これは、人間は「天敵」のいない状態だからなのです。

犬や猫を飼っている方は、わかると思いますが、寝起きに、よく背伸びをしているでしょう?
自然界では、丸く固まったまま、動くことができないと、襲われてしまいますから、本能的にやっているのです。
それくらい、背伸びは、大事なことなのです。

【1時間おきに、体を動かす】

ネットで調べると、いろいろな体操や、ストレッチが紹介されていますが、勤務中のオフィスで、行うには、難しいものも、けっこうありますね。

イスから立ち上がって、また座りなおすという動作をやっていただくだけでも、腰痛予防効果は、あります。

背伸びをしてから、立ち上がり、もう一度、背伸びをして、座りなおす。
これで、体が、かなりすっきりします。
少しの距離でもよいので、歩くと、もっとよいですね。

【まとめ】

デスクワークによる腰痛は、何時間も、同じ姿勢でかたまっているのがよくないので、1時間おきに、体を動かすのが、予防、改善のポイントです。
理想的なイスであっても、、立ち上がって、また座るなど、体を動かしましょう。

様々な腰痛対策をしても、なかなかよくならない場合は、整体がおすすめです。
自分では気づかなかった原因が、わかりますので、ぜひ、行ってみてください。

月別アーカイブ

カテゴリ一覧

待ち時間がなく、あなたの大切な時間を無駄にしません。
事前に日時を設定したうえで、ご来院いただきますので、すぐに施術を始められます。

大手口コミサイトの口コミランキングで地域で第1位に選ばれました。

当院に通ってくださる地域の皆さんのおかげです。

より多くの方のサポートができるようにこれからも頑張ります。

他の治療院、整骨院などで、隣合わせのベッドで、他のお客様がいて、気になって、話しにくいという経験はありませんか?
当院では、他のお客様がいない環境を整えていますので、あなたのお悩みにしっかりと向き合うことができます。

院長である私が、最初から最後まで、責任をもって、施術を担当します。
ご来院のたびにスタッフが変わることがありません。
同じ話の繰り返しになったり、技術がバラバラだったりすることも、ありません。

お着替えを用意していますので、服装を気にせず、ご来院いただけます。
もちろん、ご持参いただいても、かまいません。
動きやすい服装であれば、そのまま、施術できます。

すっきりと、落ち着いた空間で、安心できます。
院内は清潔を心掛けております。
季節などに応じたアロマの香りでリラックスできます。

閑静な住宅街にあり、静かな環境です。
神戸を代表するニュータウン、名谷にあり、私の地元でもあります。

散歩するには最適な、公園や、日常の買い物に便利な、食品スーパーが隣接しています。
名谷駅前には、ショッピングモールや、公共施設が集約されており、とても便利です。

平日はお忙しくて、なかなか来院できない方も大丈夫です。
当院は土日・祝日も営業しています。

お仕事で週末しかお時間のない方や、小さなお子様がいらっしゃるお母さんでも、旦那様にお子さんを預けて通院することができます。

・お仕事が忙しくて営業時間内に電話できない
・初めて行く整体院に電話するのは緊張してしまう
・仕事が終わってからじっくり整体院選びをして、その場で予約したい

という、あなたには最適です。

24時間いつでもご予約いただけますので、ぜひご利用ください。
※当日の対応は、タイミングによっては、できる場合もあります。
遠慮なく、お問合せくださいませ。

院長挨拶

こんにちは。
神戸落合メディカル整体代表の駒田泰彦と申します。
数ある治療院、整体院のホームページの中から当院を選んでいただき、ありがとうございます。

私がこの業界に進んだのは、視覚障害があることが大きいです。

しかし、その他の道を選ぶこともできました。選択肢の少ない中、鍼灸マッサージ師になることを決めました。社会貢献度が一番あるのでは?と考えたからです。
また、祖父母が鍼灸院を営んでいたことも影響しています。小学生のころ、寝違いを治してもらい、子供ながらにすごいと思いました。

2003年に鍼灸マッサージ師の国家資格を取り、治療院、整骨院、整形外科などに勤務して、鍼灸マッサージの仕事を続けました。
整体との出会いは、ストレッチ店が注目されていることを知ったのが最初です。
鍼灸マッサージしか知らなかった私は、それからいろいろな整体法を知り、視野が広がりました。

そして、行きついたのが「CORE(コア)整体」です。
しっかりとした理論が基礎にあり、安心して提供できます。CORE整体を取り入れてから、喜ばれる方が増えたという同業者からの声も多く、この整体法は私のライフワークとなりました。

あなたの笑顔のために、私はしっかりとあなたをサポートしていきます。
よろしくお願いいたします。

推薦する声

寺内 洋一先生

毎日の通勤、デスクワーク、家事で肩こりや腰痛にお悩みの方。
マッサージを受けてもその時だけですぐに症状が戻ってしまい、つらい毎日を過ごされている方には、神戸落合メディカル整体 駒田先生の施術をおススメします。

私も体調管理、メンテナンスで駒田先生の施術を受けていますが、痛い部分を事細かく聞いてくれ、どの体勢が一番つらいか、どこから痛みがきているのかの説明もわかりやすく丁寧にしてくれます。
身体にとって負担が少ない施術で、一番バランスの良い状態に変化し、施術後は身体の柔軟性がとてもよく感じる事ができます。

もしあなたが薬やシップ等に頼らず、快適な生活を送りたいと望んでいるのなら神戸落合メディカル整体に是非一度伺ってみてください。駒田先生は、必ずあなたのそのお悩みに真剣に向き合ってくれます。私は自信をもって強く推薦致します。

奥 正範先生

いくら、もんでも、ほぐしても身体が固まるばかり、という方、是非一度、駒田先生のところへ行ってみてください。

初回ご来院の流れ

施術料金について

通常初回7,000円(税込)

施術時間60〜70分

2回目以降30分 5,000円

※30分毎に、5000円(税込)、最大120分まで。

※「緩消法大学」会員は、割引あり。ご予約時に、お申し出ください。

※当院は、緩消法認定院ではございません。アカデミー会員割引はご利用いただけません。

アクセス情報

所在地

〒654-0151
兵庫県神戸市須磨区北落合3-38 北落合西住宅217号棟705号室

駐車場

お近くのコインパーキングをご利用ください。

休診日

不定休

よくあるご質問

どのくらいの施術時間がかかりますか?
初回は90分程度、2回目以降は、60分程度です。
健康保険、自賠責保険は、使えますか?
整体は、保険適用外の施術となります。
健康保険・自賠責保険は、ご利用になれません。
高齢(あるいは、子供)なのですが、施術は可能ですか?
可能です。
優しいタッチの、整体ですので、お子様から、ご高齢の方まで、受けていただけます。