今や、仕事と言えば、パソコン作業といってもよいくらい、デスクワークをされている方が増えていますね。
８時間以上、座りっぱなし、という状態も、珍しくないようです。

それに伴って、腰の痛みを感じる人も、増えています。
ここを訪れたあなたも、何かよい腰痛解消法はないかと、探し周っているのではないでしょうか？

そんなあなたのために、健康のプロである、鍼灸マッサージ師が、くわしく解説します。

【なぜ、デスクワークで、腰が痛むのか？】

デスクワークでの腰痛の原因は、
・同じ姿勢のまま、長時間過ごす。
・無理な姿勢で、長時間、作業する。
・結果的に、身体の一部が、圧迫され続ける。

この３つの要員によって、筋肉の血流が、悪くなることなのです。

長時間、同じ姿勢のままでいると、同じ筋肉が緊張し続けます。
同じ筋肉が緊張し続けると、筋肉は硬くなってしまい、血流が不足してしまいます。
血流が不足すると、筋肉は、酸素や栄養不足となり、その異常を神経が察知して、痛みの信号を出すのです。

デスクワークの場合、背中から、腰・臀部、太もも、首や肩の筋肉が緊張します。
ですから、腰痛だけでなく、肩こりを感じたり、足が痛くなったりすることもあるのです。

筋肉は、身体を動かすだけでなく、姿勢を保持する役割もあります。
長時間、無理な姿勢を続けると、ある部分に、負担がかかり続けることになります。
それによって、痛みが、右側だけだったり、左側だけに出たりするのです。

座った姿勢では、臀部に体重が乗ることになります。
体重が乗って、筋肉が圧迫され続けることでも、筋肉の血流は、悪くなるのです。

また、仕事に没頭するあまり、前のめりの姿勢になってしまっていることも多いです。
前のめりになると、おなかを圧迫して、おなか側の筋肉が痛くなったり、内臓が圧迫されることで、胃腸の不調が出たりもします。

このように、長時間、座っていることで、腰痛だけでなく、様々な症状が出てきます。
では、腰痛をはじめとする、これらの不調を、どうすれば予防できるのでしょうか？
これから、説明していきます。

【デスクワークによる腰痛の予防法】

◯理想的なイス選び
全く、疲れないイスは存在しませんが、できるだけ、疲れにくい条件として、
・座面の高さが、無段階で、調節できる。
・肘掛が付いていて、高さも変えられる。
・体が沈み込むような、やわらかいクッションのものは、避ける。

以上、３つは外せないですね。

座面の高さは、低すぎても、高すぎても、おしりや、足への負担が大きくなります。
すると、姿勢が崩れやすくなって、腰への負担も大きくなります。
身長に合わせて、適度な高さに調節できるものがよいですね。

太ももの裏が、強く圧迫されない高さで、調節するのが、ポイントです。

肘掛があると、体が安定して、腰への負担が減ります。
高さを調節できる肘掛の利点は、デスクとほぼ同じ高さにそろえることで、姿勢が大きく崩れるのを、防ぐことができることです。

肘掛があっても、腕が浮いてしまっていては、ないのと同じですので、高さ調整は、できる方がよいですね。

最近の、事務用イスは、適度な硬さのクッション材が用いられていますので、やわあらかいものは、少ないです。
実際に座って、座り心地を確かめましょう。

次に、イスを理想的なものに、変えられない場合の対策を、説明していきます。

◯クッションを活用する
座面の高さが変えられない、クッションがやわらかすぎる、という場合は、単体のクッションをうまく活用すると、よいです。

クッション材のおすすめは、低反発のものです。
へたりにくく、適度な沈み具合で、体が安定します。

クッションが、座面の前方より、大きくはみ出さない程度の大きさがよいです。
クッションが大きくはみ出すと、座りにくくなったり、太ももの裏が圧迫されて、腰への負担が増えてしまいます。

座面が、高すぎる場合は、古い電話帳などを利用して、足置き台を置くとよいです。
クッションとうまく併用すれば、理想的な形に近づきます。

◯デスク用アームレストを使用する
肘掛のないイスでも、大丈夫です。
デスクに取り付けるタイプの、アームレストが、販売されています。

種類も多く、どれにするか迷うところですが、しっかりとした作りで、体を安定させられるものがよいですね。

◯背伸びも大事
普段、よく背伸びをしていますか？
おそらく、していない、という方が多いのではないでしょうか？

デスクワークは、背中が丸くなってしまいがちです。
理想的なイスに座っていても、どうしても、姿勢は崩れてしまいます。
そこで、丸くなった背中を、しっかり伸ばして、バンザイヲして、背伸びをするとよいです。

背伸びは、実は、幼児期までは、本能的に、やっているのです。
成長するにつれて、やらなくなってしまいます。
これは、人間は「天敵」のいない状態だからなのです。

犬や猫を飼っている方は、わかると思いますが、寝起きに、よく背伸びをしているでしょう？
自然界では、丸く固まったまま、動くことができないと、襲われてしまいますから、本能的にやっているのです。
それくらい、背伸びは、大事なことなのです。

【１時間おきに、体を動かす】

ネットで調べると、いろいろな体操や、ストレッチが紹介されていますが、勤務中のオフィスで、行うには、難しいものも、けっこうありますね。

イスから立ち上がって、また座りなおすという動作をやっていただくだけでも、腰痛予防効果は、あります。

背伸びをしてから、立ち上がり、もう一度、背伸びをして、座りなおす。
これで、体が、かなりすっきりします。
少しの距離でもよいので、歩くと、もっとよいですね。

【まとめ】

デスクワークによる腰痛は、何時間も、同じ姿勢でかたまっているのがよくないので、１時間おきに、体を動かすのが、予防、改善のポイントです。
理想的なイスであっても、、立ち上がって、また座るなど、体を動かしましょう。

様々な腰痛対策をしても、なかなかよくならない場合は、整体がおすすめです。
自分では気づかなかった原因が、わかりますので、ぜひ、行ってみてください。