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朝起きると腰が痛い、というあなたにおすすめ!

2018.02.12 | Category: 腰痛

このような症状でお悩みではないですか?

・朝起きたときに腰が固まっている。
・寝起きにすぐに動けない。
・寝返りがつらい。
・痛くて寝れない。
・朝起きるのが憂鬱。

毎日のことですので、つらいことだろうと思います。
朝、起きるときの、腰痛対策を、鍼灸マッサージ師が開設します。

【朝起きると、腰が痛いのは、なぜ?】

朝起きるときの腰痛の原因は、寝返りをうてないくらいに、筋肉が固まってしまっていることにあります。
ヒトは通常、一晩に、20回くらいの寝返りをします。
起床時に腰痛を訴える方の多くは、10回以下になっています。

一晩に、10回も寝返りできないくらいに、筋肉が硬くなってしまっているのです。
これは、生活習慣によるところが、大きいです。
運動不足や、過度の疲労の蓄積によって、筋肉が、硬くなり、伸びチジミできない状態となっているのです。

寝ている間は、体重の40%が、腰にかかっているといわれています。
寝返りができないと、さらに腰に負担が増えて、痛みが出てきます。

朝、腰が痛いのは、寝返りができないくらい、筋肉が硬くなり、それが、悪循環を生んでいることが、おわかりいただけたと思います。
この悪循環を断つ対策法を、説明していきます。

【ストレッチは有効?】

ストレッチをすると、気持ちがよく、つい、強く伸ばしすぎてしまいます。
これでは、よけいに、筋肉を傷めてしまいます。
筋肉が傷むと、硬くなって、血行不良を起こします。

ストレッチが有効な状態と、そうでない状態の判断は、意外と、難しいものです。
ですので、注意して行う必要があります。
私としては、あまり、おすすめはしておりません。

筋肉を、やわらかくする、有効な方法が、よくわかるHPをご案内していますので、文末の、アドレスから、アクセスしてみてください。

【腰によい寝具の選び方】

先にも書いたように、寝ているときは、体重の40%の負荷が、腰にかかっています。
ですので、腰が大きく沈み込むようなふとんや、マットレスは避けましょう。

最近は、体重をうまく分散させるような構造のふとんやマットレスが、販売されています。
マットレスは、高反発タイプで、寝返りのしやすさも売りにしているものが、よいですね。

枕も重要です。
頭が自然に転がることができるように、設計されているものがよいですね。
横幅が、50センチ以上あると、頭をしっかりとサポートしてくれて、寝返りもしやすくなります。

【食べ過ぎや、冷えも要因に】

寝ている間は副交感神経が優位になっていて内臓のほうに血液が集まっていきます。
なので、筋肉への血流量は、低下してしまうため、腰が痛くなりやすいです。

夜、食べ過ぎたり、遅い時間の食事も、消化に血流が使われます。
そのため、消化器系に負担がかかって、それに付随する背骨もゆがんでしまい、それが、腰痛の原因にもなってきます。

体の冷えも、筋肉の血流を悪くします。
春先や、秋など、朝の冷え込みがある季節は、要注意です。
真冬と違って、十分な防寒をしていないため、体が冷えやすいです。

また、真夏のクーラーも、体を冷やす原因となります。
冷たい飲み物や、食べ物を多く摂りがちですから、注意しましょう。

体は、温めてあげた方が、健康にはプラスに働きます。
・入浴は、シャワーだけで済まさず、お湯につかる。
・暖かい食事を中心にとる。
・長い靴下や、レッグウォーマーなどを活用する。

冷え対策も同時に行うと、運動の効果も増します。

【まとめ】

朝のつらい腰痛は、寝返りできないくらい、筋肉が硬くなっていることが、原因です。
普段から、積極的に運動をして、食事や冷えにも注意しましょう。
そのうえで、寝具を見直すと、改善されていきます。

これらの対策をしても、なかなか改善しない場合は、自分では気づかない原因が、隠れています。
そんなときは、整体がおすすめです。
プロに体をチェックしてもらうことで、よくわからなかった原因が、明らかになります。

当院では、自分で腰痛を改善できる方法を、ご案内をしています。
まずは、以下のリンクから、改善法の動画をご覧ください。

http://www.itaminashi.com/


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