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立ち仕事で腰が痛いあなたへ

2018.02.03 | Category: 腰痛

立ち仕事をされている方も、多いですね。
ショップ店員さん、厨房でのお仕事など、当院にも、様々な業種の方が来院されます。
立ち仕事で、つらい腰痛に耐えていらっしゃる方にむけて、腰痛対策を説明していきます。

【そもそも、立ち仕事で、なぜ、腰痛は起こるのか?】
鍼灸マッサージ師として、たくさんの患者さんの体をみていて、きづいたことがあります。
それは、腰痛の原因が、体のゆがみや、筋力の低下が先にあるのではない、ということです。

ゆがむから痛む、筋力低下があるから、体が支えられないなどは、よくある説明ですが、それでは、その歪みや、筋力低下は、なぜ起きているのか?
ここを、しっかりとらえることが、大切です。

長時間、同じ姿勢で立ち続けることは、人間にとって不自然なことです。
その不自然な状態でも、人体は、バランスを保とうとします。

ほとんど動かないでいると、同じ筋肉が、ずっと、緊張し続けることになります。
筋肉の緊張が、長時間続くと、筋肉は固まり、血流が悪くなります。
血流が悪くなると、筋肉は、酸素や栄養不足となり、これを神経が察知して、痛みを発します。

これが、腰の筋肉で起こると、腰痛になるのです。

体の歪みは、痛みから逃げようとするところから、生じます。
重心を右足にかけたり、左足にかけたり、上半身を反らしたり、前に傾けたり……。
こうして、体に癖がついて、骨格の歪みが出てくるのです。
猫背になってしまうのも、これが、一つの要員です。

長時間、体を動かさない、または、同じ動きの繰り返しをしていると、ほとんど動かない筋肉が出てきます。
筋肉は、動かさないと、痩せていきますから、筋力低下を起こすのです。

痛む→ゆがみや筋力低下→さらに痛むという、悪循環になってしまうのです。
つまり「生活習慣」が、腰痛に大きく関わっているのです。

【仕事中にできる対策】
一番大切なのは「背伸び」をすることです。
同じ姿勢をしたまま、固まってしまった体を、しっかりと伸ばすことで、緊張を緩めることができます。

できれば、1時間に1回は、ほんの少しでもよいので、歩くといいです。
全身の筋肉が動いて、血流がよくなります。

足の冷え対策もしましょう。
レッグウォーマーなどを活用して、冷やしすぎを防止するとよいです。

また、立ちっぱなしだと、足のむくみも出やすいので、時々、つま先立ちをすると、ひどいむくみにはなりにくいです。

【コルセットは有効か?】
結論から言いますと、慢性の腰痛に、コルセットは、おすすめできません。
ぎっくり腰など、急性の腰痛のとき、2、3日使用するのはOKです。

慢性的な腰痛は、筋肉を動かしてあげた方が、改善は早いのです。
コルセットを使用すると、固定されてしまい、筋肉が動かなくなるので、いつまでも長引くことになります。

コルセットがないと、不安になってしまい、ずっと頼り続けないといけなくなります。
体を動かしてあげることを、意識しましょう。

【普段の生活での対策】
立ち仕事では、歩く機会が少なくなるので、意識して歩きましょう。
正しい歩き方をすることも大切です。

股関節を起点とした脚の振り子運動を意識して、つま先を上げて自然にカカトから接地するようにして歩いて下さい。

カカトが接地するときには膝を真っすぐに伸ばしましょう。
視線は少し遠くに合わせるようにして背筋を伸ばしましょう。
腕を軽く振って歩くと、体が左右にブレずに安定して歩けます。

腰だけでなく、おしりや、ふくらはぎの筋肉も痛くなる場合もあります。
ストレッチをすると、すっきりします。

・おしりのストレッチ
仰向けに寝て、両ひざを曲げて、膝を抱え込みます。
両ひざを胸に近づけるように、じわ~っと、30秒キープします。

・ふくらはぎのストレッチ
両足を投げ出して、床に座り、膝を曲げないように、カカトを伸ばします。
ふくらはぎが伸びるのを感じない場合もありますが、それは、かまいません。
ふくらはぎの筋肉は、十分伸びていますので、これも、30秒キープしましょう。

ストレッチは、入浴後に行うと、効果的です。
1セットずつでよいので、毎日続けましょう。

【まとめ】
立ち仕事で、腰が痛い原因は「生活習慣」が大きく関わっています。
体を動かすことを、意識しましょう。

・背伸びやストレッチをする。
・歩く機会を、積極的につくる。
・コルセットには、頼らない。

いろいろと対策をしても、腰痛がよくならない場合は、自分では、気づきにくい原因が隠れていることが、ほとんどです。
健康のプロにお願いして、体をチェックしてもらいましょう。

当院では、自分で、自分の腰痛を改善する方法を、ご案内しています。
以下より、ご参照ください。

http://www.itaminashi.com/?intro=Y32794


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